YouTubeを見ているうちに時間が過ぎ、寝る前もスマホを触っていた佐久間さん。本は読みかけのままで、大学の課題も「やっつけで終わらせているだけ」と感じていました。STOICを使い始めてからは、画面を見る時間が減り、寝る前には本を開くように。１冊を読み切り、課題にも少しずつ考えて取り組めるようになりました。本人は、最初に「何をやりたいか」を話し、「このくらいなら始められる」と助言をもらったことが大きかったと振り返ります。

YouTubeを見て本も課題も「ちゃんと取り組めていない」と感じていた

――STOICを使い始める前は、どんなことが気になっていましたか。

佐久間さん： 普段、YouTubeばかり見てしまって。本当はやりたいはずの読書に取り組めていませんでした。

佐久間さん： 大学の課題やサークルのタスクも、やっつけで終わらせているだけで、身になっている感じがしなくて。もうちょっとちゃんと取り組みたいと思っていたときに、STOICに出会いました。

――読書は、それまでどれくらいできていたんですか。

佐久間さん： 大学に入ってから、１冊読み切ったかどうか、というくらいです。本屋で面白そうな本を見つけて読み始めても、途中で別の本を開いちゃう。結局、どれも中途半端になっていました。

――読書を始める前、移動中や寝る前は何をしていましたか。

佐久間さん： 移動中は連絡を返したり、スマホで調べ物をしたりしていました。寝る前も、だいたいスマホをいじっていましたね。

スマホを見る時間が減り寝る前には本を開くようになった

――使い始めてから、スマホを見る時間は変わりましたか。

佐久間さん： スクリーンタイムは、もともと１日６時間くらいだったのが、４時間くらいになっています。ただ、音楽を流している時間も含まれるので、数字だけでは判断しにくいです。

――YouTubeに限ると、どうでしょう。

佐久間さん： 取材中に確認したら、10月10日ごろの週には１日平均２時間くらいでした。今週は１時間くらいに収まっています。

佐久間さん： スマホの利用時間は自分で制限しても、「あと15分」と延長できちゃうんですよ。でも、STOICに利用状況を報告することになっていると、制限を守ろうという気持ちが強くなります。

――読書はどう変わりましたか。

佐久間さん： この１週間で１冊読み切りました。２冊目も、もうすぐ読み終わりそうです。

――素晴らしいですね。

佐久間さん： 途中で別の本を開いちゃう癖があって、どれも中途半端だったんです。だから、１冊読み切れたのは結構うれしいですね。

――いつ読むようになったんですか。

佐久間さん： 移動中とか寝る前です。寝る前はスマホを触っていたので、そこが読書の時間になったのかな。

佐久間さん： 移動中は連絡を返したり、あとで読もうと思っていた記事を読んだりもします。必ず本を読むわけじゃないですけど、そういう細かい時間も使えると気づいたのはよかったです。

――読書以外でも、生活に変化はありましたか。

佐久間さん： 大学の課題は、ちゃんとやらないといけない授業が増えました。やっつけにせず、考えて取り組むことは少しできるようになったかなと思います。

佐久間さん： 生活習慣のほうは、風邪を引いてからリズムが崩れ、数日間は起きる時間も安定しませんでした。

佐久間さん： 朝起きることは、自分で「そろそろやらないと」と覚悟を決めたのが大きいです。今日は７時くらいに起きられました。寝る時間も少し早くなっています。

「このくらいなら始められる」を一緒に考えてもらえた

――STOICは、普段どんなふうに使っていますか。

佐久間さん： 読書は「この日の何時から何時まで読む」と伝えて、リマインドをもらいます。できたかどうかも報告して、次の日はどうしようか、アドバイスをもらっています。

佐久間さん： 生活習慣についても、寝る時間を伝えて相談しています。最初からやり方が決まっていたわけじゃなくて、担当の小山さんと話しながら、いろいろ試してきました。

――いちばんサポートの効果を感じたのは、どんなときでしたか。

佐久間さん： 読書ですね。「一回やってしまえば、できるんだ」と思いました。自分の中に、もともと本を読みたい気持ちはあったんです。その気持ちを、ちょっとずつ大きくしてもらった感じというか。「意外とできるやん」と。実際、本も読み切りましたし。

――読みたい気持ちは前からあったんですね。今回は、何が違ったのでしょう。

佐久間さん： 何かが劇的に変わった感覚ではないです。面倒だと思ったときにも、「これって本当に自分がやりたいことなのか」と考えるきっかけになりました。

佐久間さん： やりたいことでも、ずっとやり続けるのは現実的じゃない。そこで「このくらいなら始められるんじゃない」と助言をもらって、やりたいことを一つずつ解きほぐしていく感じでした。

佐久間さん： 「こういう方法ならどう」と、いくつも提案してもらえたのもよかったです。最初から「毎日これをしましょう」と決まっていたら、あまりうまくいかなかった気がします。

予定が崩れた日もできる日にまた読めばいい

――読むつもりだった日に、予定どおりにいかなかったことはありますか。

佐久間さん： あります。正直、できなかった分を取り戻せているかというと、そうでもないです。でも、イレギュラーこそ人生の面白さだと思うので。友達と一緒にいるときに「読書しないといけないから帰ります」とは、やりたくないんです。

佐久間さん： STOICで「やる」と宣言しているので、できる環境が整っている日にはちゃんとやろう、という気持ちは続いています。僕の場合、目標が読書だから、毎日必ずやらなきゃいけないものでもないですし。

「最低これをやる」を決めると進んだことが見えてくる

――今日の生産性を10点満点で８点と答えていましたね。もっと上げるには、何が必要だと思いますか。

佐久間さん： その日にやりたいことをたくさん書いたんですけど、全部終わるわけじゃないんですよね。理想が高すぎると、そもそも10点は出せないというか。今日もっとできたはず、と強く後悔しているわけでもないです。

佐久間さん： STOICから「最低これを終わらせよう」と助言してもらえたのは、ありがたかったです。頭の中に「無敵の人間」がいて、その人と比べると、結構進んだ日でも「まだこれも終わってない」と思ってしまう。

佐久間さん： 「最低これをやる」と決めておくのは大事ですね。終わったことが同じでも、目標の立て方や、その日をどう評価するかで達成感は変わる気がします。

――もっと強く制限してほしいと思いますか。

佐久間さん： 僕の場合、強制力だけでは意味がないと思います。逃げ道は探せばいくらでもありますから。

佐久間さん： 最初に「何をやりたいんですか」と話したことが大事だったのかもしれません。自分がやりたいことにちゃんと向き合って、現実的にやるための方法を一個一個考えていく。それがいちばんシンプルなのかなと思います。

――今日はありがとうございました！